5 10 15

Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 8x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 6x9,75kgx2 11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 7x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 10x13,75kgx2 10x13,75kgx2 9x13,75kgx2 10x13,75kgx2 9x13,75kgx2 [...]

Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x9,75kgx2 7x9,75kgx2 5x9,75kgx2 10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 10x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 [...]

02.06.2015 DT Trening: 1. RDL 4x8-10 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 10x35kg 10x40kg 9x45kg 5x50kg 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x8-10 10x40kg 8x45kg 6x50kg 10x40kg 8x45kg 4x50kg 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x20 10x25 8x30 5x35 10x20 8x25 4x30 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x10 8x15 3x20 [...]

Dzień 240, środa DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam Suple: ocet jabłkowy, spirulina, wit C. Aktywność: siłownia Miska: czysta, liczona Samopoczucie: nie pamiętam, zakwasy jakieś Rozgrzewka: wymachy, krążenia, dynamiczne rozciąganie, podskoki 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 10x20kg 10x30kg 10x35kg 12x54kg 12x59kg 12x65kg [...]

1. przysiad RAMPA 6 2. mc na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 trening nóg dałem taki sam jak w poprzednim planie i nie wiem czy cos zmienic żeby był jakis nowy bodziec? 1. przysiad 6 2A żuraw 8 2B mc na prostych 10 3A wykroki 8 3B przedni wąski 10 A wpięcia [...]

Primo: zero napięcia. :-) Wstajesz - siadasz jakbyś był z pluszu. :-) Ucz się spięcia. Z tego co widzę większy ciężar nie ma prawa pójść, bo cholernie dużo energii tracisz na wykonanie niepotrzebnej roboty stabilizacyjnej i kompensowanie niedokładności. Po kolei i w obrazkach. 1 - pozazdrości mobilności w biodrach. Spróbuj zmierzyć się z TacFit [...]

TRENING nr 31 22.06.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni A (A10) - [...]

Trening nr 23 (107) 31.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s78.html 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 x 10 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 x 8 Pompki [...]

22.05 ŚRODA DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5/ 30/ 32,5x8/ 32,5x4 25kg/ 30/ 30x8/ 30x7 27,5kg/ 30/ 30x9/ 32,5x6 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/9/8 10kgx 10/8 7,5kgx10 3x 10kg 10/8/7 3x 10kg 12/9/10 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 15/15 5kgx 15/13 5kgx 13/12 4. Ściąganie [...]

Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z [...]

Środa DT No i wreszcie wleciał pierwszy tren po przerwie. Ogólnie w Polsce zawitałem dzisiaj koło północy, natomiast poszedłem spać ok. godziny 3.00, także weszło trochę mniej snu, niż zwykle, samopoczucie jednak dzisiaj bardzo dobre. Trochę się martwię tym, że zgubiłem w trakcie wyjazdu 2.5 kg, ale chyba lwia część tego to glikogen i woda. [...]

Niedziela DT Znowu trening rano - chyba tak zostanie do końca, zakochałem się w rannych treningach. Samopoczucie bardzo dobre, pogoda sprzyja, przynajmniej do chwili obecnej. DOMSY na dwójkach jeszcze trzymają, trójki trochę mniej, barki i trójgłowe lajtowo. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 2. Podciąganie [...]

Piątek DT Klatka + barki 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 14kg x 13 ,14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13 3a. Rozpiętki [...]

14-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj [...]

wczoraj 26.08.2013 klatka, ale bardziej racjonalnie, w myśl zasady max 4 ćwiczenia na dużą partie, wyglądało to tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 100kg 4//8/8/8/7+1p (z pomocą) 2. Wyciskanie hantelek na górnym skosie 32kg 4//12/12/12/10 3. Rozpiętki na dolnym skosie hantlami 27 kg 4//12/12/12/10 4. Rozpiętki na bramie (5 nastawa) 15kg? [...]

Dzień 49 Trening Pleców 1.Podciąganie na drążku 1 seria - 12P 2 seria - 10P 3 seria - 9P 2.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 140kg x 10 3 seria - 160kg x 6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 75kg x 8 + podwójny drop set 4.Wiosłowanie na maszynie oburącz nisko 1 seria - 90kg x [...]

31.07.2014 DT Ostatni dzień treningu w tym tygodniu. Trening średni (ale byłem po nim wypompowany), chociaż w ostatnim MC poszło 8x 95 kg, niestety przechwytem, bo czułem, że nachwytem nie dam rady. Ale jest prognoza do zaliczenia 100 kg. W innych ćwiczeniach z siłą gorzej, zauważam, że po pierwszych cięższych jestem już zdeczka wypompowany i siły [...]

15.10.2014 DT Trening taki sobie, generalnie środa nie jest moim dniem jesli chodzi o ćwiczenia. W pompkach na poręczach starałem się schodzić jak najniżej mogę, więc zakres powtórzeń się mniejszył. Trening: Wyciskanie na skosie hantle 15 kg x 8 17,5 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 Wyciskanie poziom hantle 17,5 kg x 6 20 kg x 5 20 [...]

Dobra, lecimy z tematem :) Tak jak mówiłem od dzisiaj ruszam z nowym planem i nowymi kaloriami. Miało być CBL, ale ten tydzień chyba jeszcze go nie będzie, a jeśli będzie to nie będzie stricte CBL %-) Mam jeszcze 2 dni wolne, więc treningi robię z rana. Od czwartku juz normalnie będę po pracy robił trening. Trochę nakupowałem Fant z Egiptu i [...]

09.12.2014 DT Treningi zaczynają się coraz bardziej wymagające;) Coś czuję, że od 3 tygodnia zacznie się ciężko dla mnie :) Przymierzałem się do tego dość długo i w sumie spontanicznie zakupiłem sobie Xbox One :-D Teraz zapewne zacznie się giercowanie :) CO do ostatniego ćwiczenia, robię jedno po drugim, w każdym po 10 powt. W oryginale jest po [...]